POLA MAKAN MEMPENGARUHI UMUR PANJANG
Mengubah diet atau pola makan bisa menjadi tantangan yang sulit
dilakukan, namun dengan beberapa pedoman dasar Anda dapat dengan mudah
menjadikan pola makan yang sehat sebagai gaya hidup keseharian Anda.
Apa keuntungan menerapkan pola makan sehat? Salah satunya adalah
mencegah Anda dari serangan penyakit berbahaya seiring bertambahnya
usia, sehingga Anda bisa memiliki waktu lebih lama berkumpul bersama
keluarga.
Banyak orang menganggap bahwa menerapkan pola makan sehat adalah
pekerjaan yang sulit, namun pendapat itu bisa berubah jika Anda
mengikuti beberapa tip sederhana berikut ini :
Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak orang melewatkan waktu sarapan, ada yang memang karena tidak
punya waktu untuk sarapan, ada juga yang merasa tidak lapar saat mereka
bangun tidur. Sebagian orang percaya jika tidak sarapan dapat membantu
menurunkan berat badan. Padahala yang terjadi malah sebaliknya.
Jika tidak sarapan, tubuh akan kekurangan bahan bakar untuk aktivitas
di siang hari. Alhasil, Anda merasa kenyang berlebihan dan akan
menghabiskan makanan dalam prosi besar saat makan siang. Bahkan
diperparah dengan ngemil makanan tinggi kalori seperti biskuit, cake,
atau roti yang bisa membuat berat badan bertambah.
Perbanyak konsumsi Sayuran Segar
Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap hari. Untuk
setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda. Variasi
sayuran yang dapat dimasukan ke dalam program diet yaitu seperti wortel,
ubi jalar, paprika serta sayuran berdaun hijau seperti kubis dan sawi.
Selain kaya serat untuk melancarkan pencernaan, sayuran menyediakan
berbagai vitmain dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh
Anda.
Konsumsi Lemak Sehat
Beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk Anda. Namun, harus dengan
porsi yang tepat. Minyak zaitun dan alpukat memberikan lemak baik dan
bagus untuk jantung. Ikan juga memberikan manfaat ini. Bedanya, ikan
mengandung lebih banyak vitamin dan mineral yang baik untuk Anda.
Kurangi Konsumsi yang Manis-manis
Semua orang menyukai makanan manis. Sayangnya, lebih banyak kerugian
yang ditimbulkan daripada manfaat yang diberikan oleh makanan manis.
Batasi diri Anda dari makanan yang berkadar gula tinggi. Selain memicu
obesitas, makanan manis juga dapat mengakibatkan lonjakan gula darah
yang bisa memicu diabetes.
Makan 5-6 kali Sehari
Makan lebih sering yaitu 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack sehat
di antara waktu makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan
metabolisme tubuh Anda. Pilih makanan ringan yang tinggi protein, rendah
lemak, berprotein tinggi dan berkadar gula rendah. Non-fat yogurt dan kacang-kacangan adalah makan ringan yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus memberikan kepuasan.
Jika Anda sedang mencoba membuat perubahan di dalam diet Anda, ini
adalah saat yang tepat untuk memulainya. Tidak ada kata terlambat,
selama Anda menginginkan kehidupan yang sehat dan umur yang lebih
panjang. Sumber : http://id.she.yahoo.com/
0 komentar:
Posting Komentar